100次浏览 发布时间：2024-12-19 10:38:53
在整个产程里，妈妈消耗了大量的能量，那刚生完宝宝后，第一餐我们要吃些什么呢？
顺产的宝妈，产后第一餐主要以易消化流质或半流质的食物为主，比如藕粉，鸡蛋羹，小米粥等。肠胃没有不适的情况下，第二餐就可以普通饮食了，但还是要以易消化清淡为主，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜汤。有会阴切开的宝妈，最好吃一些含膳食纤维少的食物，防止便秘，影响伤口恢复。
剖腹产的宝妈，手术后6个小时之内可以喝少量的温开水，6个小时之后可以吃流质或半流质的食物。第二天以清淡的流质食物为主，但不要喝豆浆，牛奶，吃地瓜，豆制品等这类会引发胀气的食物，等肠道气体排出之后可吃半流质食物，如面条，混沌，小米粥等。
月子期我们要注意四大营养的补充
1蛋白质：妈妈分娩后身体因劳累很虚弱，为了尽快恢复体能，妈妈首先要补充的就是蛋白质，充足的蛋白质对月子里妈妈的奶水量和奶水质量都有很大的帮助。瘦肉，鱼，牛肉，蛋，鸡等都含有大量的动物蛋白质，花生，豆类制品等含丰富的植物蛋白质。宝妈可适量补充，其中应动物优质蛋白质为主。月子里的妈妈每天需要的蛋白质为100-200g。
2铁：宝妈在分娩时失血过多，产后补血是十分重要的。铁是血液中血红蛋白的主要成分，有些医院会视产妇身体情况开铁剂，遵医嘱服用就可以。含铁的食物有动物的器官（肝，肾，心）还有坚果核桃，花生等。月子里妈妈每天需要的铁为15mg。
3钙：很多妈妈产后因为缺钙造成抽筋，牙齿酸，身上的关节咯吱响等问题，产后补钙也是特别重要的，补钙的食物有虾皮，紫菜，豆腐，牛奶等。
4维生素B：维生素B可以帮助身体的能量代谢，也具有增强神经系统功能和加速血液循环的功效，对产后器官的功能恢复是有帮助的。含维生素B的食物有小米，玉米，豆类，含大量的维生素B，青菜水果中也含有丰富的维生素B。
产后坐月子期间食欲会有所增加，但不是吃的越多越好，每天以少食多餐为原则，营养均衡，，高蛋白高热量，大补的食物不要吃的太早，否则容易出现虚不受补上火的情况。
宝妈们，你们月子吃的怎么样呢？